wordpress themes.

Похудение в бассейне – это отличный способ коррекции фигуры в воде, без лишнего напряжения и пота. Заниматься можно не только в бассейне, но и любом другом водоеме — озере, речке, море.

Для начала разминка. Ходьба в воде: пройдитесь по дну в спокойном, нормальном темпе. Сопротивление воды обеспечит дополнительную нагрузку. Ходить нужно не меньше 5 минут.

Комплекс упражнений для похудения в воде

Тренировка включает в себя несколько простых, но эффективных упражнений, с помощью которых можно организовать похудение в воде.

Велосипед

Встать на такой глубине, чтобы вода была по грудь. Повернуться к бортику левым боком и взяться за него левой рукой. Поднять правую ногу, чтобы получился прямой угол. Сделать ногой 5-7 движений против часовой стрелки, затем 5-7 движений по часовой стрелке. Поменять руку и ногу и повторить.

Воин

Встать на такой глубине, чтобы вода была по пояс. Ноги на расстоянии 90-120 см. Повернуть правый носок на 90 градусов вправо, а левый – на 30 градусов вправо. Бедра при этом выпрямлены вперед. Согнуть правую ногу, пока голень не станет перпендикулярно дну бассейна. Правое бедро должно быть параллельно дну. Выпрямить руки горизонтально на уровне плеч, ладони смотрят вниз, взгляд направлен на средний палец правой руки. Торс находится вертикально над бедрами и направлен в том же направлении, что и бедра. Сделать 3-5 вдохов/выдохов.

Качели

Встань по шею в воде и положить руки на грудь. Водить руками в воде вправо и влево. Для большего сопротивления можно взять пенопластовую дощечку или буек в правую руку и повторить движение. Выполнить аналогично левой рукой.

Бег в воде

Находясь в воде, начинайте бежать, как будто на суше. Правая рука движется вперед вместе с левой ногой, а левая рука – вместе с правой ногой. Немного наклоняйтесь вперед. На большой глубине надевайте спасательный жилет и крутите ногами, как на велосипеде. Выполнять на протяжении 3-5 минут.

Выпады в воде

Встать лицом к краю бассейна и взяться за бортик обеими руками. Плечи разведены, ноги возле самого края стенки широко раздвинуты. Сместить вес тела вправо, сгибая правое колено и держа левую ногу выпрямленной. Выполнить 3-5 вдохов/выдохов. Затем влево. Повторить по 5 раз на каждую сторону.

Упражнения для похудения в воде можно выполнять как в бассейне, так в море, на озере, а некоторые — даже у себя в ванной.