Не можете справиться со вздутием живота? Вы не одиноки! Помимо создания неприятного ощущения, полный или даже переполненный живот заставляет нас чувствовать себя дискомфортно, когда нам приходится носить обтягивающее платье или спортивную обтягивающую футболку. Вот что советует эксперт о том, как справиться с этой распространенной и очень утомительной проблемой:
1. Поведение во время еды
Не передайте, а также избегайте употребления слишком жирной и тяжелой пищи. Ешьте понемногу с интервалами. Вы можете есть 3 раза в день, а можете и 6 раз — важно понять, как ваше тело чувствует себя лучше. Разработайте рацион питания и меню и следуйте им.
2. Увеличьте потребление клетчатки
Запор является одной из причин вздутия живота, и наиболее успешным «лекарством» от запора является потребление большего количества клетчатки. Добавьте больше фруктов и овощей в меню, и вы почувствуете разницу.
3. Избегайте игристых и газированных напитков
Ароматические напитки и газировка вызывают вздутие, поскольку они дают дополнительный воздух в желудок. Пейте воду вместо кваса, пепси-колы и даже газированной минералки.
4. Не пейте и ешьте одновременно
Пить больше воды очень полезно, но не пейте воду во время еды, потому что это вызывает ощущение тяжести в животе.
5. Попробуйте пробиотики
Рекомендую в качестве эксперимента заказать пробиотик Бактоблис и попробовать! А на сайте препарата bactoblis.com.ua можно найти много полезного для решения и других проблем с ЖКТ. Прием пробиотиков улучшает пищеварение.
6. Избегайте чрезмерного употребления молочных продуктов
Проблемы с пищеварительной системой часто связаны с непереносимостью лактозы. Исключите молочные продукты из своего меню на несколько дней и посмотрите, как вы себя чувствуете. Это подскажет вам, плохо ли влияет на вас лактоза.
7. Уменьшите потребление отдельных проблемных продуктов
Некоторые продукты вызывают избыточное образование газов и метеоризм. К таким продуктам относятся бобы, брокколи, цветная капуста, лук, чеснок, грецкие орехи, сухофрукты, картофель и так далее. Не исключайте их полностью из своего меню, но уменьшите их употребление.
8. Спорт
Будь физически активными. Физическая активность помогает переработке и продвижению пищи внутри кишечника и предотвращает вздутие.
9. Не жуйте жвачку
Жевательная резинка приводит к глотанию воздуха, что, в свою очередь, приводит к вздутию живота.
10. Ограничьте потребление соли
Питание с высоким содержанием натрия — еще один фактор, способствующий вздутию живота. Потребление соли приводит к задержке воды в организме, что чревато не только вздутием живота, но и отеками.