wordpress themes.

Пришла весна. И снова желание быть стройным, подтянутым и с прекрасным прессом просыпается в нас. Конечно, это кажется, очень сложным. Пугает даже! Но это абсолютно несложно. Велосипед изобретать не придётся. Потому что, изменив привычки, стиль и образ жизни, можно добиться поставленной задачи. Главное — это только захотеть.

Эта техника действительно полезная и результативная. Только от одного предостережём: не стоит ожидать кубиков пресса через неделю изнурительных тренировок. Это вопрос времени и самодисциплины. Всё же справиться с ненужными сантиметрами на животе и талии — дело не из самых лёгких. Крема, специальные чаи, таблетки и издевательские диеты не смогут гарантировать нужного результата. Поэтому будем использовать традиционный способ — тренировки прокачки мышц брюшного пресса

Качаем пресс: простые и рабочие советы

1. Утро. Начало дня. Всю ночь, пока мы спали и отдыхали, наш организм работал. И вместе с нами проснувшись, он требует жидкости и пищи. Перед завтраком выпейте тёплой воды. Так вы запустите систему пищеварения. Только после этого можно приступить к упражнениям. Профессионалы используют спортивное питание и препараты http://ezhi.biz/synthol-kupit.html. Если ставить спортивные рекорды вы не планируете, достаточно обычной здоровой диеты.
2. Спортзал в домашних условиях. Есть такой миф: чтобы сделать пресс мечты, необходимо посещать тренажёрный зал. Если честно, то пресс делают и не в зале, и не дома. Это мастерят на кухне. Есть правило: 30% — это физические упражнения, а остальные 70% — это правильное питание и отдых.
3. Регулярность. Схема такова: трижды в неделю, то есть первый день — тренировка, второй день — отдых. Чаще не стоит, так как мышцы должны отдыхать! Да плюс ко всему, при каждодневном мучении пресса есть вероятность морально перегореть, и все мечты так и останутся нереализованными.
4. Темп и цель. В брюшном отделе есть несколько групп мышц: прямая, внешняя, косая и внутренняя. Каждая группа отвечает за определённые ей функции. Прямая отвечает за «лицевую» часть живота и включает в себя те самые заветные кубики, косые мышцы отвечают за формирование талии. Но ритм работы обязан соответствовать целям. Если вы планируете кубики накачать, стоит работать медленно, задерживаться в определённой позе на 2-3 секунды, используя утяжеления в виде гантели. Для упругости и плоскости необходим быстрый темп. Поэтому девушкам рекомендуем тренироваться без утяжелений и интенсивно.
5. Разминка. Очень полезно начинать любые физические упражнения, сделав предварительно разминку. Пару минут прыжков на скакалке, бег на месте, обычные прыжки или просто потанцевать будет оптимально. Этим вы запустите процессы, благодаря которым организм начнёт работать активнее.

Упражнения для пресса

• Вис на горизонтальном турнике. На первый взгляд, данное простое упражнения является одним из самых эффективных по сравнению с обычными скручиваниями. Можно подымать ноги как согнутые в коленях, так и прямые. А если хотите ещё и косые мышцы укрепить, тогда поднимая ноги, поворачивайте их в стороны.
• Планка. На сегодняшний день очень знаменитое и модное упражнение. Инструкция по правильному выполнению — на видео ниже.
• Велосипед. В три раза эффективнее обычных скручиваний. Лёжа на спине, подтягивайтесь локтем к противоположному колену.
• Нижний пресс. Лёжа на полу, подымайте ноги под углом сорок пять от пола и кладите в начальное положение. Выполняйте по десять раз на каждую ногу, задерживайте на несколько секунд.
• Подъём торса. Лёжа на полу, подымаем до упора тело. Остановившись на пару секунд в крайней точке подъема, вернуться в исходное положение.
• Боковые скручивания. Лёжа на боку, нужно сжать ноги. Главное условие — подыматься выше с помощью боковых мышц.

Каждое упражнение не стоит делать до изнеможения. Важнее делать несколько подходов по 10-15 раз.

Не стоит забывать про питьё воды. В день нужно выпивать достаточное количество воды. Кофе и чай не считаются.

И самое главное — это питание. Говорят, что мышцы качают в тренажёрном зале, а пресс — дома на кухне.

Следуя этой простой инструкции, вы реализуете шанс быстро изменить своё тело.