wordpress themes.

Методика увеличения роста в любом возрасте

Уникальная методика ускоренного увеличения роста на 6-8 см работает в любом возрасте. Пользуйтесь, если вам необходимо стать выше!

Методика увеличения роста в любом возрасте

Общие рекомендации по увеличению роста

Для начала необходимо отметить, что благоприятно способствуют увеличению роста полноценное питание, специальные физические упражнения, а также соответствующий психологический настрой. Хорошо стимулируют рост занятия спортивными играми – баскетболом, волейболом, а также различные тепловые процедуры, закаливание.

К неблагоприятным факторам надо отнести тяжелые психические и физические нагрузки. Курение и алкоголь необходимо полностью исключить.

Питание

В Вашем ежедневном пищевом рационе должно присутствовать достаточное, соответствующее возрастной норме количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Рекомендуется 3-4 раза в день есть сырые овощи и фрукты. Хорошо стимулирую рост зерновые продукты. Из них предпочтение следует отдавать черному хлебу и различным злакам.

Физические упражнения для увеличения роста

Необходимо отметить, что нижеизложенный комплекс физических упражнений под силу только людям с хорошей физической подготовкой. Остальным же нагрузку следует увеличивать постепенно. Но знайте, что слишком маленькая нагрузка пользы не принесет.

Для достижения желаемого результата занятия физическими упражнениями должны отвечать четырем категориям:

  • проводиться не реже, чем три раза в неделю;
  • продолжительность занятий не должна быть меньше 35-40 минут;
  • необходимо вовлекать в работу не менее двух третей основных мышечных групп организма;
  • занятия должны выполняться с соответствующей возрасту интенсивностью.

Критерием интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС) или, проще говоря, пульс. Тренироваться надо с такой интенсивностью, чтобы ЧСС соответствовала 65-85% от максимально допустимой для Вашего возраста. 65% — это для начинающих, 85% — для опытных физкультурников. Максимально допустимую ЧСС определяют по формуле: 220 минус число лет занимающегося. Если, например, подростку 15 лет, то максимально допустимая ЧСС будет 220-15=205 ударов в минуту. 65% от нее – это 130 ударов в минуту, а 85% — 175 ударов в минуту.

А теперь подробнее о самих упражнениях.

  1. Легкий разминочный бег в течение 5-7 минут.
  2. 20 минут отведите для упражнений на гибкость и растяжение. Это различные махи руками и ногами, наклоны, мостики, шпагаты и просто встряхивания руками и ногами. Висы на перекладине – два подхода без отягощения и один с весом 5-10 кг. Отягощение нужно привязывать к ногам. Каждый подход выполняйте по 20-30 секунд. Висы на перекладине вниз головой – два подхода без отягощения и один с весом 5-10 кг. Каждый подход по 15-20 секунд.
  3. 60-70 прыжков на месте, при этом старайтесь дотянуться до самой высокой метке на стене. Из них выполняйте две серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой. Каждый прыжок нужно выполнять, отталкиваясь изо всех сил.
  4. На улице поднимайтесь в горку высотой 20-30 м, расслабляйтесь и, набирая скорость, стремительно сбегайте вниз. Повторяйте это упражнение 3-4 раза.
  5. Три раза в неделю, готовясь ко сну, растягивая себя (по 15-20 минут) с помощью резиновых жгутов. Один привяжите к ногам, другой к подмышкам так, чтобы они тянули в противоположные стороны.
  6. Плавание. Выполняйте в воде различные потягивания, например, максимально вытягивайте ноги и руки при плавание брассом.

Как видите, данная методика увеличения роста в любом возрасте очень проста и поэтому доступна всем. Регулярное выполнение описанных в ней рекомендаций, упражнений и диет приведет к увеличению роста на несколько желанных сантиметров.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий