wordpress themes.

Ходьба достаточно популярный вид упражнений, особенно у женщин. Но, как вид физической активности, она подразумевает достаточно быстрый темп. Считается, что такая тренировка сжигает столько же калорий, сколько обычный бег или бег трусцой, если считать по пройденной дистанции. Кроме того, ходьба менее травмоопасна. Этот вид упражнений включают даже в общий курс аэробики.

Как ходить правильно

Если при определенном темпе ходьбы пульс повышается до перехода в «тренировочный режим», то именно этот темп и есть ходьба как упражнение.

Начинай шагать с пятки. «Прокатывай» стопу с пятки на носок, но чтобы смена ног была естественной. Как только ты привыкнешь, попробуй делать шаги уже — более частый мелкий шаг позволит тренироваться эффективнее и снизит нагрузку на суставы.

Важно помогать себе руками. Согни руку с локте под 90 градусов и делай движения с центру своего тела. При правильном движении рук будет лучше работать дыхательная система и ты потратишь больше калорий. Кроме того, движения руками помогут идти быстрее.

Спину держи прямо, чтобы сохранялась хорошая осанка. Голова должна быть на одной линии со спиной — не наклоняй ее вперед и не задирай подбородок.

Преимущества ходьбы

• Ходьба помогает справиться со стрессом, так как полностью расслабляет мозг.
• Предотвращает судороги и различные болезни, типа остеопороза, рака прямой кишки, констипаций и т.д.
• Облегчает боли в спине и способствует лечению артритов.
• Поддерживая хорошую физическую форму, продлевает жизнь.
• Улучшает гибкость, укрепляя мышцы, кости и суставы, а также повышая общий тонус организма.

Ходьба хороша не только для того, чтобы избавиться от надоевших пары килограмм. Ходить полезно для сердца, легких, мышц, роста костей у детей и общего самоощущения. К тому же ходьба — легкое, не интенсивное упражнение, которое поможет быстро улучшить состояние здоровья.

Это упражнение подходит людям любого возраста, оно самое «природное» для нашего организма. К тому же, это очень просто, безопасно и не требует специального обучения. Так что если ты еще не занимаешься спортом — попробуй ходьбу!