wordpress themes.

На многих аэробных тренажёрах (беговых дорожках, например) обязательно есть упоминание о «зоне сжигания жиров». Это зона низкой интенсивности и нагрузки, и есть мнение, что если вы будете держаться в этой зоне, то жиры будут просто улетучиваться. На самом деле «зона сжигания жиров» — это миф, базирующийся на одном факте, про который просто забывают.

А правда заключается в том, что упражнения с высокой интенсивностью и нагрузкой расходуют больше глюкозы и гликогена (вид энергии, который организм получает из пищи) по отношению к жиру. Но следует помнить, что «упражнением с высокой интенсивностью» в данном контексте называется то упражнение, которое можно выполнять всего 2-3 минуты, перед тем как выдохнешься (т.е. это анаэробное упражнение).

Правдой является и тот факт, что упражнения с низкой нагрузкой и интенсивностью используют больше жиров в качестве топлива, а упражнения средней интенсивности, которые мы в силах выполнять 20 минут или более, называются аэробными и используют как жир, так и глюкозу в качестве источника энергии.

Таким образом, лучше всего тренироваться в аэробной зоне как можно дольше, так как тренировка с высокой интенсивностью сжигает больше калорий (всех калорий вообще), а не конкретно жиров. История вокруг «зоны сжигания жиров» очень обманчивая и неоднозначная. Тренируясь с пониженной интенсивностью, мы сжигаем больший процент жиров по отношению к глюкозе, но в итоге теряется меньшее количество калорий и, соответственно, жиров.

Вывод: относительный процент сожженных жиров не имеет ничего общего с похудением. Самое важное — это итоговое количество сожжённых калорий! Поэтому просто забудьте о рекомендациях тренажёров и продолжайте тренироваться в своей аэробной зоне.

В качестве дополнительных выгод аэробные упражнения:

• укрепляют сердце и сердечнососудистую систему
• снижают кровяное давление
• стабилизируют уровень холестерина

Приятного вам похудания!