В наше время существует много диет и систем для похудения. Какие-то из них эффективные, какие-то нет. Давайте рассмотрим одну из них — это похудение на подсчете калорий.
Определение коридора калорийности
Для начала нужно определить свой коридор калорийности для похудения. Рассчитать его можно, воспользовавшись многочисленными программами и формулами расчета, предлагаемыми в интернете.
Коридор калорийности состоит из нижней и верхней планки калорий. При похудении на подсчете калорий предлагается два дня питаться по нижней планке, два по верхней.
Например, ваш коридор калорийности 700-1000 ккал. Два дня вы набираете по 700 калорий в день, два по 1000 калорий. Рацион диеты вы выбираете сами. Главное — рассчитать съедаемые блюда так, чтобы уложиться в норму калорий.
Приемов пищи должно быть не менее четырех в день, последний за 2 часа до сна. Рекомендуется в день употреблять не менее 200 грамм волокнистого мяса (рыбы, курицы). Для того, чтобы не оставалось растяжек, до обеда нужно съедать столовую ложку оливкового масла.
Подсчет калорий
Калорийность блюд и продуктов найти не составит труда. С помощью кухонных весов нужно взвешивать все, что съедаете, и записывать в блокнот, чтобы легче было вести подсчет калорий. Поначалу это кажется долго и нудно, но потом привыкаешь, а калорийность блюд, употребляемых постоянно, уже знаешь наизусть.
Можно использовать специальные приложения для подсчета калорий на смартфоне. Некоторые «женские» модели коммуникаторов Philips, предлагаемые на странице www.notus.com.ua/Kommunikatori_philips, имеют подобные приложения в предустановленном виде. Если в вашем смартфоне программки нет, скачайте ее из сети.
С помощью этой системы питания можно похудеть на большое количество килограмм. Уже в первые две недели теряется от 2 до 4 килограмм, в зависимости от начального веса. Впоследствии система похудения на подсчете калорий становится вашим образом жизни, и тогда уже нет необходимости использовать весы и вести записи. Ваш организм уже сам знает, сколько ему нужно питательных веществ, чтобы вы оставались стройными и красивыми.