wordpress themes.

Советы по поддержанию здоровья сердца опубликовала Американская кардиологическая ассоциация. Из этой статьи вы узнаете, как сохранить сердце здоровым на долгие годы и как вести образ жизни, способствующий сохранению здоровья сердца. Они помогут уменьшить риск возникновения болезни сердца и выбрать полезные для здоровья продукты питания и физические упражнения.

Здоровое сердце — это правильное питание

Ваше питание должно включать много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты содержат антиоксиданты, фитохимические вещества, витамины и минералы, полезные для здоровья и помогающие предотвращать болезни. Эти продукты также содержат клетчатку, которая не только поддерживает здоровье пищеварительного тракта, но может помочь организму усваивать меньше холестерина, чтобы контролировать его
уровень.

Планируйте ежедневно съедать, по-меньшей мере, 5 порций фруктов и овощей. Выбирайте свежие фрукты и овощи разного цвета, чтобы получить максимальный полезный эффект. Ограничьте количество «белых» продуктов, таких, как хлебобулочные изделия, рис и картофель.

Насыщенные жиры и трансжирные кислоты способствуют повышению уровня холестерина, который забивает артерии. Лучше выбрать источники белка с низким содержанием жиров, такие, как бобы, обезжиренное молоко и нежирное виды мяса. Надо всегда читать этикетки, проверяя, не содержатся ли в продукте трансжирные кислоты.

Чтобы сохранить сердце здоровым, измените свое меню:

1. Вместо сливочного масла, маргарина и кондитерского жира употребляйте растительные масла, такие, как оливковое или рапсовое масло (канола), которые содержат моно- и полиненасыщенные жиры.
2. Жирные кислоты Омега-3 содержатся в таких продуктах, как рыба, и помогают снижать уровень «плохого» холестерина LDL и повышать уровень «хорошего» холестерина HDL.
3. Употребляйте 2 порции рыбы или рыбьего жира в неделю. При ишемической болезни сердца рекомендуется принимать 1 грамм ежедневно. При высоком уровне холестерина рекомендуется принимать 2-4 грамма ежедневно.
4. Насыщенные жиры должны составлять не более 7% от числа всех потребляемых вами калорий. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких, как мясо и молочные продукты.
5. Следует полностью исключить трансжирные кислоты. Трансжирные кислоты содержатся в переработанных продуктах.
6. Уменьшите ежедневное употребление соли, чтобы снизить кровяное давление.
7. Не забывайте читать этикетки на пищевых продуктах. В переработанных продуктах, таких, как замороженные обеды или консервы, высокое содержание соли.
8. Сахар, добавленный в подслащенные продукты, такие, как конфеты, газированная вода и кондитерские изделия, вносит в ваше питание калории, а не полезные для здоровья питательные вещества. Они способствуют увеличению веса и могут даже повысить уровень триглицеридов и снизить уровень HDL, когда организм перерабатывает дополнительный сахар в жир.

Здоровое сердце — это физическая активность

Физическая активность помогает похудеть и снижает риск возникновения болезни сердца. Исследователи обнаружили, что снижение веса на 10% может снизить уровень холестерина, кровяное давление и риск заболеваний.

Чтобы сохранить сердце здоровым:

1. Ежедневно выполняйте какие-нибудь физические упражнения в течение 30 минут.
2. Ведите более активный образ жизни, проводя меньше времени у телевизора или играя в компьютерные игры.
3. Чтобы начать — поставьте цель и приступите к ее реализации уже сегодня, без отлагательств.
4. Пользуйтесь шагомером, чтобы узнать, какое расстояние вы можете проходить ежедневно.
5. Поставьте физические упражнения на первое место, превратите их в хобби.

В аптеке стоит приобрести Кудесан — витамины полезные для сердца, которые помогут вашему внутреннему мотору адаптироваться к современному ритму жизни. Чтобы сохранить сердце здоровым, принимайте витаминные комплексы регулярно.