Архивы рубрики ‘Здоровое питание’

5 советов тем, кто хочет похудеть

Выбирайте продукты в наименьшей по объёму упаковке Покупайте колу 0,33 л., а не 0,5 л., шоколадный десерт 125 г а не 175 г, орешки в пачке 40 г, а не 100 г. Весь «фокус» — именно в маленькой упаковке. Очень сложно взять большую шоколадку и съесть половину. Гораздо проще взять маленькую и съесть всю. Такой [...]

Сколько калорий человеку нужно в день? Формулы подсчета калорий

Существует несколько способов подсчёта ежедневной калорийности: одни относятся к профессиональным, другие более упрощённые. Диетологи обычно используют одну из двух формул – Харриса-Бенедикта или формулу Всемирной организации здравоохранения. И в том и другом случае подсчёт состоит из двух этапов. Для начала нужно подсчитать основной обмен веществ. Полученную цифру следует умножить на соответствующий коэффициент физической активности.

Как избежать вечернего переедания?

В похудении много парадоксов, и один из них заключается в том, что для того, чтобы похудеть, иногда надо есть, даже если есть не хочется. Обычно это касается утренних часов, т.е. завтрака, который многие полные люди пропускают. Часто можно увидеть такую картину: полный человек, не поев с утра, полдня ходит с пустым желудком и втайне радуется: [...]

Можно ли худеть при помощи голодания?

Голодание — это сознательный отказ от пищи. Есть адепты голодания, которые считают, что голодая можно не только снизить вес, но и оздоровить организм. К сожалению или к счастью, но официальная медицина не подтверждает пользы голодания и не рекомендует использовать голодание при похудении.

Основные принципы приготовления здоровой пищи

Больше ешьте сырых фруктов, овощей и натуральных продуктов. Употребляя именно сырые фрукты и овощи, мы можем получать полноценные витамины в неизменном виде. Любая тепловая обработка подвергает изменению первоначальный состав продукта.